Budowanie ciała
Szerokie, umięśnione plecy, wyrzeźbione barki i ramiona, płaski, umięśniony brzuch... Wiele osób pragnie mieć sportową sylwetkę bez grama tłuszczu, a do tego pięknie wyprofilowane mięśnie. Trening siłowy pod okiem instruktora przyniesie oczekiwane rezultaty.
Trener osobisty przygotuje program treningowy w zależności od typu budowy ciała. Dobierze ćwiczenia, ustali liczbę serii i powtórzeń oraz długość odpoczynku.
Typy budowy ciała :
Typ ektomorficzny
Ten typ budowy charakteryzują: wąska i płaska klatka piersiowa, krótkie obojczyki, smukłe stawy kolanowe i łokciowe. Jest to osoba o bardzo szybkiej przemianie materii. Powoduje to, iż ma ona ogromne trudności z budowaniem masy mięśniowej, jak również utrzymaniem zwiększonej masy ciała. Osoba taka potrzebuje dużo czasu i cierpliwości, aby uzyskać wymarzoną sylwetkę.
Trening powinien być krótki i ciężki, a spożycie kalorii bardzo duże.
Typ endomorficzny
Ten typ budowy charakteryzują: masywny szkielet pokryty mięśniami i dużą warstwą tkanki tłuszczowej. Jest to osoba o powolnej przemianie materii, przez co ma tendencje do szybkiego przyrostu masy mięśniowej, ale także tkanki tłuszczowej.
Odpowiednio ułożony program treningowy oraz sposób odżywiania mogą szybko zmienić wygląd sylwetki, ponieważ mięśnie endomorfa dobrze reagują na trening siłowy.
Jeśli ktoś o takim typie budowy poważnie myśli o idealnej sylwetce powinien, poza ćwiczeniami siłowymi, angażować się dodatkowo w różnego rodzaju aktywność fizyczną. Zwiększy to jego tempo przemiany materii.
Typ mezomorficzny
Ten typ budowy trafia się najrzadziej. Jego cechy to: długie kończyny, wąskie biodra, bardzo szerokie barki.. Mięśnie takiej osoby są bardzo podatne na treningi, doskonale na niego reagują, rosną więc bardzo szybko.
Plan treningowy powinien być ułożony tak, aby w optymalnym stopniu wykorzystać naturalne możliwości szybkiego rozwoju ciała.